Sabtu, 31 Oktober 2009

berenang adalah olahraga yang sehat

BUGAR DAN SEHAT
DENGAN
BERENANG

Berenang akan meningkatkan kekuatan.stamina dan kelunturan tubuh pada saat yang bersamaan. Olahraga ini baik buat orang-orang yang menderita arthritis atau masalah punggung, asma, masalah berat badan dan kehamilan.orang lanjut usia bisa memanfaatka renang untukaktuvitas agar terhindr dari resiko jatuh dan patah tulang punggung.
Sayangnya di Indonesia belum terlalu banyak kolam renang. Kalaupun ada tarif masuknya, plus biaya transportasi.tak cocok untuk semua kalangan. padahal membudayakan berenang pada anak-anak sejak usia dini akan bermanfaat bagi kesehatan dan postur tubuh.
Pada intinya manfaat berenang adalah sebagai berikut :
 Bagus untuk jantung sehingga peredaran darah pun lebih lancar.
 Bagus untuk pernapasan.
 Bermanfaat mencegah keropos tulang meskipun bobotnya kecil.
 Bagus untuk membakar kalori.



Takaran Renang
Setiap olahraga harus mempunyai takaran atau ukuran. Ada tiga macam takaran yang perlu diperhatikan. pertama, intensitas latihan yaitu kerasnya kita melakukan latihan. Kedua, lamanya latihan. Ketiga, frekuensi latihan perminggu.
Bila inggin menjadi sehat dan bugar degan berenang,anda tidak hanya bisa berenamg seminggu sekali.olahraga seminggu sekali Cuma layak disebut olahraga rekreasi, hanya untuk bersenag-senang saja.kalau dilakukan seminggu dua kali meskipun sudah dilakukan bertahun-tahun hasilnya pun tidak optimal.sebaiknya paling sedikiy berenang dilakukan tiga kali perseminggu agar hasilnya bagus.
Pada awal latihan jangan terlalu ngoyo. Anda lakukan menurut kemampuan. Kalau mempu 20menit sebaiknya dilakukan 20 menit dulu.,pada setiap latihan di usahakan dilakukan penambahan waktu. Sehingga terjadi peningkatan secara rutin.
Intensitas lathan bisa dimonitor dari deyut nadi.denyut nadi orang yang melakukan latihan olahraga akan naiik, denyut nadi harus naik sampai lebih dari 60% dari 220 dikurangi umur.tetapi janga lebih dari 80% dari220 kurangi umur. Jadi antara 60% sampai 80% dari 220 dikurangi umur tersebut disebut zona latihan.dengan demikian anda bisa mendapatkan hasil yang optimal dari latihan-latihan yang anda lakukan.



Variasikan Gaya Renang
Untuk perbandingan olahraga gaya-gaya renang memang dibeda-bedakan secara ketat, namun sebelumnya untuk kesehatan gaya apa saja yang di sukai tidak akan berpengaruh besar.hanya kelebihan suatu gaya dibandingka gaya lain karena gerakan renang semua mirip.
Gerakan-gerakan otot digunakan tergantung pada gaya renang yang anda gunakan.yang penting mengvariasikan gaya dada.punggung, kupu-kupu , dan gaya bebas variasi akan sangat membantu anda untuk memperoleh hasil yang memuaskan.

Gaya Bebas
Kekuatan utama yang mendorong tubuh kedepan dalam gaya ini adalah gerakan tangan berputar ke depan kaki hanya sedikit menambah kecepatan . kecepatan gaya bebas 70/90% oleh tangan.gaya ini mengadalkan kekuatan yangan dan kaki. Gerakan ii akan membantu memperahankan keseimbangan tubuh dan memberi kesempatan pada tangan untuk melakukan fungsinya menggerakan tubuh dan menggerkan tangan kedepa sejauh mungkin.bila anda ingin memperkuat lengan dan bahu.gaya ini cukup bermanfaat.

Gaya Punggung.
Penggeraka bahu sangat dibutuhkan selama berenang dengan gaya punggung dan gerakan tangan yang lebih lemah dibandingkan gaya renang lainnya..\gerakan dibantu dengan gerakan pinggangdan kaki. Gerakan kaki menendangdibswah permukaan air untuk mempertahanka tubuh pada jalirnya dan membantu mendorong tubuh pada jalurnya da membantu mendorong tubuh kedepan dengan gaya ini, anda akan leluasa bernapas. Sebab muka memandang keatas, gaya ini bermanfaat untuk melenturkan tulang-tulang punggug dan bahu, meningkatkan kekuatan tangan dan kaki.serta meningkatkan kelenturan pergelangan kaki dan kekuatan otot lutut.



Gaya Kupu-kupu
Kedua tangan bergerak bersamaan untuk mendorong tubuh kedepan dan kedua kaki melakukan gerakan menendang.kedua lengan menghantam air kedepan secara bersamaan dan mengibaskan kearah luar. Bila teknik gaya kupu-kupu ini tidak di lakukan dengan benar dapat menguras tenaga yang besar. Dengan gerakan itu akan menguatkan lengan, bahu, leher dan punggung, serta eningkatkan kelenturan pergelangan kaki.

Gaya dada
Seperti gaya kupu-kupu gaya ini juga dikontrol oleh gerakan kaki dan lengan. Kedua tangan meraih kedepan, berputar kearah samping meliukkan menangkap air, dan menekan kebelakang, kemudian kaki di tekuk dan diluruskan kebelakang untuk membatu pergerakan ke depan. Gaya ini bermanfaat untuk menguatkan tangan dan otot-otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan kaki serta meningkatkan kekuatan otot-otot lutut.